Home / Mẹ bầu / Những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai mẹ bầu cần biết

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai mẹ bầu cần biết

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai giúp bổ sung các chất dinh dưỡng là điều rất cần thiết. Đây là cơ sở để thai nhi phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ và phát triển tốt nhất cho bé khi chào đời. Vì vậy, với mẹ bầu chúng ta cần một chế độ, kế hoạch ăn uống hợp lí. Sẽ giúp thai nhi của bạn phát triển trong điều kiện tốt nhất, đầy đủ nhất. Chính vì những lí do đó cần phải lựa chọn những thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai.thuc-pham-tot-cho-phu-nu-mang-thai

3 tháng đầu thai nhi cần những gì?

Trong 3 tháng đầu bầu bí, thai nhi đã và đang dần dần hình thành và phát triển tương đối đầy đủ tất các hệ thống của cơ thể cụ thể như: Hệ hô hấp, hệ thống thần kinh, và giới tính cũng bắt đầu hình thành và dần nhìn thấy rõ hơn.

Bởi vậy nhằm cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết giúp bé phát triển toàn diện ngay trong bụng mẹ. Mẹ bầu càng phải bổ sung cho cơ thể các chất cần thiết như: Đạm, protein, chất xơ, sắt, axit folic, và các vitamin cần thiết khác… Để cung cấp những dưỡng chất này. Các mẹ phải biết lựa chọn các thực phẩm tốt nhất cho mình và cả em bé trong bụng.

Những thực phẩm tốt cho phụ nữ đang mang thai

Dưới đây là những thực phẩm tiêu biểu nhằm cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi cụ thể:

Những loại thịt đỏ:

Đây là nguồn cung cấp dồi dào các chất sắt tự nhiên tốt và an toàn nhất cho cơ thể. Theo đó, bạn nên chọn các loại thịt như: thịt nạc, thịt heo, thịt bò, gia cầm…. có chứa rất nhiều đạm cũng như các protein… Bên cạnh đó, các tế bào đỏ cũng là nguồn sản sinh dồi dào các hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể. Ở giai đoạn đầu, lượng máu cần cho cơ thể tăng lên hơn 10% so với những lúc bình thường. Số lượng máu sẽ tăng dần theo từng tháng mà thai nhi phát triển vào các giai đoạn sau.

Các loại ngũ cốc:

Các loại ngũ cốc như: Lúa mạch, bột mì, gạo, yến mạch, gạo lứt… Cũng là nguồn bổ sung chất xơ, các nhóm vitamin B, cũng có hàm lượng sắt nhất định… Chất xơ sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của phụ nữ mang thai làm việc trở nên hiệu quả hơn. Hạn chế tối đa nhất tình trạng bị táo bón hay tiêu chảy trong thời kỳ mang thai…

Lưu ý với các mẹ. Đây phải là các ngũ cốc nguyên chất như gạo lứt, bánh mì đen chứ không phải là các loại ngũ cốc đã qua chế biến, có đường. Bởi do nếu, trong ngũ cốc tinh chế có nhiều đường và muối. Nếu các mẹ sử dụng quá nhiều sẽ rất nguy hiểm làm ảnh hưởng đến thai nhi cũng như hệ tim mạch của bé.

Bởi thế, bác sỹ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo. Phụ nữ mang thai không được sử dụng các loại ngũ cốc có sẵn. Thay vào đó, nên sử dụng thường xuyên các ngũ cốc tự nhiên. Tuy vậy, mỗi ngày các mẹ bầu nên cung cấp tầm 28gr. Đặc biệt nên sử dụng tốt nhất vào mỗi buổi sáng.

Các loại rau củ quả:

Các loại rau củ quả là nguồn cung cấp các vitamin, chất khoáng, đạm… rất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, trong rau củ quả chứa nhiều beta caroten giúp phát triển tốt nhất cho da, thính giác, thị giác. Toàn bộ hệ thống thần kinh, xương khớp và men răng cho thai nhi trong bụng mẹ.

Ngoài ra, trong rau củ quả còn chứa rất nhiều axit folic nhằm giúp thai nhi tránh xa các dị tật có thể là nứt cột sống…. Theo đó, các mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm như: Cải xanh, bí đỏ, bí đao, khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, khoai tây, cà chua, xà lách, măng tây…thuc-pham-tot-cho-phu-nu-mang-thai-1

Các loại trái cây:

Các trái cây như: Quýt, bơ, dưa hấu đỏ, xoài, bưởi, nho, kiwi, các quả họ dâu… là nguồn cung cấp các vitamin C, E,các vitamin nhóm B và Folate tự nhiên giúp bảo vệ phổi cho thai nhi. Hạn chế tình trạng hen suyễn, tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch….

Sữa:

Sữa là một lựa chọn thông minh và rất hữu ích đối với mẹ bầu. Trong sữa có rất nhiều vitamin và rất nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể của mẹ và cả thai nhi. Đặc biệt hàm lượng canxi có trong sữa là cơ sở để giúp xương của mẹ chắc khỏe, xương của bé sau khi chào đời cứng cáp.

Có rất nhiều loại thực phẩm tốt cho phụ nữ mang thai, đặc biệt vào các giai đoạn khác nhau. Sẽ giúp các mẹ trở nên dễ lựa chọn và phong phú hơn. Một bữa ăn đủ chất, đảm bảo khoa học sẽ giúp mẹ bầu có sức khỏe, giúp cho thai nhi phát triển toàn diện.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *